瑜伽作为一种深受欢迎的练习，不仅能够增强身体健康，而且还能减轻压力、促进内心平静。但现在我们每天都很忙碌，很难抽出时间去参与瑜伽课程。所以，在这里我将教你6个简单的瑜伽体式，你可以将它们作为日常练习的一部分，放
无锡白癜风在线咨询松身心、缓解压力，更好地迎接新的一天。这些体式都可以在床上完成，很方便，没有时间和空间限制。
1. 子午线体式（Surya Namaskar A）
子午线体式是瑜伽中的基础动作，很好地激活整个身体。可以作为热身，准备做其他体式。
如图，双脚并拢，手放在胸前合十。吸气，臂伸直向上延伸，头向上。呼气，弯腰前俯，手触及地板或小腿上。吸气，右脚向后向上，你的左膝盖应该在左手与左脚之间。呼气，右脚也伸直下来，和左脚保持在一条直线上。如图你可以保持这个姿势，到达紧接着的几个动作中间，然后从最后一个开始回到这个姿势（子午线）。
2. 仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）
这个体式可以增强腿部肌肉弹性，有助于减轻腰椎压力、放松身体。
如图所示，双腿伸直，接着举起右腿，用双手握住右脚第一个脚趾并维持数秒钟。呼吸保持平静，然后慢慢将右腿放下，左腿也做同样的动作。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式可以拉伸手臂、大腿后侧和背部，同时增强核心力量，调节呼吸。
双腿分开与肩同宽，手放在床上，即呈“山峰状”。呼气，用手臂和腿部推开身体，让臀部向上弯曲，最终产生倒三角形状。头向下弯曲，保持5个呼吸周期。
4. 伸展臀部（Ardha Kapotasana）
这个体式可以拉伸和强化臀部肌肉，有助于减轻坐骨神经疼痛。
如图所示，将左腿放到床上，将右腿后拉至胸部，保持5个呼吸周期。之后交换腿部重复同样的练习。
5.
无锡治疗白癜风哪个医院好船式（Navasana）
船式可以增强腹部和核心肌肉，同时平衡身体。
双腿交叉，双手抓住大腿，肚子吸气，努力向前伸展双脚，同时也尽量向上拉链骨、向上拉鸡尾酒骨一样。保持5个呼吸周期。
6. 翘臀式（Bridge Pose）
这个姿势可以打开肩部和胸部，减少脊椎压力和刺激甲状腺、肾上腺等器官。
仰卧在床上，在头上放一个小支撑物（低枕头），钳裤腰领或手臂平放在床上。吸气，缓慢向上翘起屁股。保持5个呼吸周期之后，再缓慢地将屁股放下。
以上就是6个
无锡白癜风康复医院 简单的瑜伽体式了。你可以在睡前或起床后通过这些简单的练习来放松自己。但是，如果有体伤或其它慢性疾病，练习前最好先前往医生进行咨询。然后一步一步学习，逐渐加强动作和延长体式维持时间，使你的身体变得更强壮、抗压性更高，让你关注内心、得到放松和平静。
