缺乏这些营养素易失眠 失眠如何用饮食调理
失眠是指在睡觉时难以入睡或难以保持睡眠，以及早醒等现象，这是身体和心理无法得到有效休息的表现。有些人经常晚上失眠，难以入睡，第二天头痛、眼睛干涩，影响工作和学习。营养成分是保障身体健康的重要元素，缺乏这些营养素会导致身体激素失调、神经系统过度兴奋等问题，进而诱发失眠。如何针对这一情况进行饮食调理呢？
1. 钙
缺乏钙元素会导致神经系统紊乱，从而睡眠质量下降。钙元素对骨骼和牙齿有益，有助于身体抵抗骨质疏松和骨折。含钙比较高的食物包括豆奶、花菜、菠菜、豆类、奶酪、酸奶等，平时可以多摄入这些食物。
2. 镁
长期缺乏镁元素容易引起失眠，导致肌肉疲劳、神经衰弱、血液循环不良等问题。含镁比较高的食物有菠菜、豆腐、全麦面包、豆类、杏仁、芝麻等，平时可以适量摄入。
3. 维生素B6
维生素B6元素对神经系统的调节作用非常重要，缺乏会引起心理压力增加、情绪不稳定等问题，进而影响睡眠质量。含维生素B6比较高的食物有鸡肉、肝脏、土豆、花生等，可以多食用。
4. 铁
铁元素是制造血红蛋白的重要原料，缺乏会引起贫血和代谢障碍。铁元素对神经系统也有调节作用，缺乏会影响睡眠质量。含铁比较高的食物有瘦肉、动物肝脏、绿色蔬菜、大豆、黑木耳等，可以多食用。
5. 钾
钾元素对细胞代谢和神经系统的正常功能都非常重要，缺乏会导致神经细胞兴奋性增高，引起焦虑、失眠等问题。含钾比较高的食物有
无锡白癜风专科医院哪个好香蕉、西红柿、土豆、南瓜等，可以多食用。
综合以上五种营养素的摄入，可以调节身体的内分泌，有助于身体进
白癜风无锡专科哪里好入放松状态。如果还是难以入睡，可以适当食用一些有助于放松的食物，如热牛奶、菊花茶、蜂蜜等，放松自己的心情，让身体得到充分的休息。当然，饮食调理只是改善失眠一种方式，还需要结合其他方式，如适当运动、放松练习、保持良好的睡眠环境等，才能让身体得到彻底的休息。
